三个健康饮食习惯，让你更健康

习惯一：每天喝足够的水

你是否经常发现自己口渴想喝水，但是又总是忘记？现在是时候建立喝足够水的健康习惯了。饮用充足的水量对人体健康非常重要。它可能帮助我们持续保持新陈代谢水平、降低日常疲劳感以及理性控制体重。

如果你不喜欢喝普通的水（别被打击，这是很常见的偏好），可以尝试自己调制一些饮料来喝。例如，你可以往水里加点柠檬汁或蜂蜜来增加水的味道。如果你是喜欢碳酸类饮料，可以试试用苏打水加上一点水果浓缩汁制作自己喜欢的健康汽水。

习惯二：提高膳食纤维的摄入量

膳食纤维是由植物食物中含有的复杂碳水化合物组成的。同时，它们还能从肠道中带走水分及废物、帮助排便、增强饱感以及减缓食物消化的速度。

那么，如何提供身体所需的膳食纤维呢？可以考虑以下三种简便易行的方式。

第一种方法是多食用水果和蔬菜。膳食纤维丰富的蔬菜包括洋葱、红萝卜、番茄等。此外，各种水果如香蕉、苹果、梨、草莓也有很好的膳食纤维来源。

第二种方法是増加谷物摄入量。全麦面包、燕麦、糙米等谷物也含有更多的膳食纤维。你可以用这些谷物来代替白米饭或是面包，将这个健康习惯轻轻松松地融入到你的日常饮食中。

第三种方式是摄入豆类。豆类也是绝佳的膳食纤维来源。一些很受欢迎的豆类还拥有更多的优点，例如高蛋白、低脂肪以及血糖指数较低。豆类并不一定必须是煮着吃，绿豆汤、蚕豆沙、豆浆等也是很好的选择。

习惯三：控制饮食中的盐分

在现代饮食中，许多人的食物所摄入的盐分超过了常规摄入量上限。过高的盐分摄入将导致不少健康问题，其中就包括身体利尿的功能减弱，可能导致高血压等问题。

为了控制盐分摄入量，我们可以考虑以下几点建议。

首先，减少对多盐类制品的摄入。多盐类制品包括咸蛋、咸鱼、糖腌橄榄、花生等等。你可以把吃它们的频率降下来或者减少用量来控制盐分的摄入量。

其次，多尝试用其他调味料来代替盐。例如，在制作菜品时可以加入多一些黑胡椒、芥末、蜂蜜、柠檬汁等代替盐，这将使菜品口感更加丰富。

我们的饮食习惯不是一下子就可以改变的。如果你觉得这些习惯对你很有帮助，可以先从一个开始，一点一滴来改变自己的饮食习惯。通过坚持不断地努力，你的生活将会因此而变得更加健康。