今年的三伏天时间表（2021年三伏天时间表，你准备好了吗？）

三伏天，是指从夏至后第11天的“初伏”，到中伏、末伏的结束，即大约50余天。这50余天中每隔10天左右就会进一次“伏”，被称为三伏天。今年的三伏天时间预计是从7月12日开始，一直到8月20日结束。这段时间气温高，戴口罩加上盛夏的高温燥热，让我们更难以忍受。想要度过这段时间，必须付出更多的注意和努力。

如何防暑降温，避免中暑？

1.补水：三伏天气温高，人体出汗量增加，体内水分流失加剧。每天至少饮水1.5~2L，保持身体充分的水分；

2.避免高温时段外出：在外出的时候尽量避免中午12点~15点这段时段，尽量选择阴凉处，带好防晒伞（帽、墨镜），使用遮阳用品保护皮肤；

3.合理食用膳食：多吃清淡、易消化食物，如新鲜蔬菜、水果，减少高热量、高脂肪、辛辣等食品的摄入，以免加重肠胃负担，影响食欲；

4.适量运动：可以选择夜晚或早晨凉爽时段进行运动，当然也要掌握度，不做过量运动；

5.清洁：加强个人卫生管理，保持清洁，经常洗脸洗手，更换内衣裤等贴身衣物。

如何预防空调病？

1.掌握温度：能够控制室温在24-28℃之间，尽量避免过低，过低可能会加重疲劳，影响睡眠品质；

2.干湿度适宜：调节好室内湿度，过度干燥会撑起皮肤；过度潮湿会诱发居家花粉或者螨虫，建议保持在40-60%的合适湿度之间；

3.保持通风：定期开窗通风，保证空气流通；

4.定期清洁：除了清洁空调本身，需要定期打扫室内环境，避免长期躲在空调房间而产生的过敏；

5.减少空调使用时间：即使没有空调病，长时间待在空调房间也会使身体有上楼的感觉，建议每隔1-2小时左右适量活动一下。

如何应对高温天气的气象灾害？

1.雷暴天气（特别是暴雨天气）注意避险防护：不走水深处，不经豪雨积水区，不下水道沟渠下水道等险区；

2.干旱、高温天气（特别是森林防火、耕地用水等）要注意防范：不烧秸秆，不擅自砍伐林木；禁止烟火等容易引起火灾的行为；按照用水计划进行节约使用等；

3.台风等大风、暴雨影响时，不去海边、河坝、山洞等危险地带避风；注意做好防御准备，避免树木、广告牌倒塌等伤害。

什么人群需要特别注意三伏天的健康？

1.老年人、小孩：因为隔壁的体温调控系统还未完全发育成熟或者年龄巨大、生理机能低下，极易受到三伏天天气的影响，需要额外注意；

2.从事户外工作或者剧烈运动人士：因为体内大量出汗，体水量容易下降；

3.患有慢性疾病人士：由于肾脏代谢调节功能下降，容易在高温中发生水、电解质代谢紊乱的情况；

4.呼吸道疾病患者：如慢性支气管炎、哮喘等，三伏天空气污染度高，空气质量较差，对其呼吸道刺激大，病情容易加重；

5.易过敏人士：如鼻炎、过敏性皮炎等，需要提前做好防护和治疗准备。

三伏天虽然炎热难耐，但是只要我们遵循科学的生活、饮食和运动方式，提前做好准备，避免气象灾害，我们一定能度过这个夏天，秋老虎也不会到来的那么猛烈。所以，听从历史的召唤，关注时间表，共御三伏天！